Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
[...] to lekka lejkowata klatka Zażywane suplementy : kretyna, odżywka białkowa, czasami jakaś przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: klatka + bicpes Wtorek:nogi Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w przód, tył, skłony itd. Na klatkę wykonywałem [...]
[...] zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do czwartku mialem zakwasy i bylem w polowie niepelnosprawny Od dzis staram sie wrocic do przyzwoitej michy i treningu jakim jest... HST. Tak wracam na stare [...]
[...] Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc schodzi do 1 serii, ale za to wieksza progresja, od teraz po 5kg, tym sposobem nie bede musial robic naprzemiennie 3. Klata skos [...]
[...] zrobiłem mix w blenderze wyszła bardzo smaczna papka TRENING: Brak / Rower jw. SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex INNE Jutro I kolejne 3-4 dni pogoda ma być do kitu więc rower idzie w odstawkę, za to kuracja nogi zakończona więc jak dobrze pójdzie i pogoda pozwoli to w planie delikatny powrót do biegania – może w końcu brzuch przestanie rosnąć.
[...] Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCNPN sztangle 5x10 - 30/35/40/45/50 (łącznie) Prostowanie + uginanie 3x15 Łydy 5super serii na maxa 10min rowerek(tak bo nogi) front - mogłem troche inaczej rozłożyć ale trudno, 10/12p najlepiej czute wykroki - mistrzostwo suwnica - tak zeby wczuc sie troche w miesien ale strasznie plytko sie [...]
[...] chwytem sztangi 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, nastepnie uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu [...]
Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]
bylem kiedyś jak się dupeczki z zumby na trening zleciały bo im te zumbe odwolali, trener im pokazuje jak się robi przysiady, a ja j** 2 stówy na sztange, bo akurat j**ałem nogi siłowo, szkoda że naprawdę paskudne, tak bardzo że nawet na trenie bym nie tknął %-)
mi się wydaje że jak już chcesz coś nisko z ww to najlepiej dać średnio 100- 150 g ww i rotować z vlcd co trzeci dzień, nie ważne jaki trening i co robisz, wypadną nogi w dzień bez ww, trudno, trzeba robić, a w dzień z wysokimi ww wyjdzie ok 200 to i ładować nie trzeba tak często. profit :)
Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]
Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]
Łącze nogi z barkami ponieważ nóg nie mogę za bardzo forsować (ze względu na problemy z kolanem po operacji) i w tym treningu barki są priorytetem. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po zmianie planu - Klatka + Plecy - ciężki trening ale na wielki + ! Dobre połączenie
[...] pieczonej szynki i ziemniaków za czym szczególnie nie przepadam. Dzień nie treningowy, a zakwasy osiągnęły chyba jakieś apogeum. Nie mogę podnieść rąk powyżej głowy, a nogi całe zesztywniałe. Testowałem dzisiaj też omlet z płatkami owsianymi błyskawicznymi. Przyznam , że smak nawet fajny. Spodziewałem się raczej czegoś w stylu "papieru". [...]
[...] whey 10 g. Po między posiłkami 2 x whey uns 30 g + 150 ml mleka. Suplementy rutinoscorbin, sylimarol, whey, spalacz Odnoszę subiektywne wrażenie, że schudły mi dość mocno nogi i ręce, a brzuch stoi w miejscu. Zostało już nie wiele czasu, gdy będzie zakładać się polówki, a w tym roku chciałbym aby nie opinały mi się na brzuchu. Także do przodu [...]
[...] 35,5kg 12-10-10-10-10 -Wyciskanie hantli stojąc 13x7kg 8,25kg 12-10-10-10 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9-8-8-8 -Wpięcia stojac 20-20-20-20 Goblet squat po pistoletach morduje nogi jak nic. W WL jest zastój nie wiem czy technicznie coś chrzanie czy co ale trudno narazie pozostaje walczyc W wyciskani hatnlu dodałem 1,25kg i weszło ładnie W [...]
[...] Trzymanie cięzaru 1' 5seri z 2x 24kg DL poszedł słabo - miałem zniszczoną tylną taśmę po bieganiu sobotnim - dwugłowe aż płakały jak sie do DL zbierałem. Ogólnie zastanawiam się czy nie zmienic na semi-sumo - mam długie nogi i kąt w biodrach wynosi prawie 90 stopni moze jakbym szerzej stanął to by cos lepszego wyszło. BSQ poszedł lekko.
Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
